糖尿病早餐吃什么比较好?五大懒人早餐食谱:营养不升血糖

2021-04-16 14:36:39

糖尿病早餐怎么吃?

早餐从以前的晚餐时间一般都在12个小时以上,经过一夜的消化,体内储存的糖原已经消耗殆尽,如果不及时补充,就很可能发生低血糖。因此,糖尿病患者应每天吃早餐,合理饮食,保证充足的营养。

,定量

早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%。糖尿病患者早餐不宜吃得太少。成人糖尿病患者的主食不宜少于50克,热量应达到全天总热量的20%-35%。

第二,时机

事实上,对于糖尿病患者什么时候应该进食,并没有硬性规定。重要的是饮食控制。但是,如果早餐和午餐之间的间隔太短,午餐可能会受到影响。因此,一般建议早餐应安排在早晨6:30至8:30之间,每天定时用餐。

第三,多样性

一顿好的早餐至少应该包括四种食物,包括谷类、肉类、鸡蛋、牛奶和奶制品、蔬菜和水果。首先,早餐可以多吃蔬菜、蛋白质和碳水化合物。对于主食的选择,可以选择一些粗粮,比如馒头、粗粮卷、鸡蛋,再加上一些蔬菜。这样可以保证碳水化合物、优质蛋白质、膳食纤维等营养素的摄入。这样既能增加糖尿病患者的饱腹感,又能提供多种营养物质,保证患者血糖不升高,使其精力充沛。

糖尿病早餐吃什么比较好?五大懒人早餐食谱:营养不升血糖

糖尿病人早餐吃什么?

1牛奶、豆奶

牛奶和豆浆富含蛋白质和脂肪,可以补充糖尿病患者所需的营养。而且,他们血糖指数低,饱腹感强,可以提供营养,帮助稳定血糖。适合糖尿病早餐,乳糖不耐者可选择舒化牛奶、酸奶等。

2全谷物

糖尿病早餐的主食应该是全麦面包、燕麦、玉米粉、裸燕麦、红薯等全麦食品。与其他谷类食品相比,这种食品富含膳食纤维,饱腹感很强。它比传统的米饭、粥和馒头更适合糖尿病人。简单的碳水化合物食物,如粥和面条,不建议糖尿病患者。

三个。蛋白质

如果只吃主食,一是容易多吃,二是缺乏营养,所以要添加一些煮蛋,或少量的克伦特罗等肉蛋食品。

4蔬菜和水果

早餐吃一些蔬菜和水果可以提供维生素、矿物质和膳食纤维,还能增加饱腹感,有利于控制血糖,稳定血糖,对糖尿病患者非常有益。因此,糖尿病患者应多吃蔬菜。

糖尿病早餐吃什么比较好?五大懒人早餐食谱:营养不升血糖

懒人早餐食谱推荐:

12片全麦面包(50克)+1袋鲜奶(250克)+1个鸡蛋(60克)+少量绿叶蔬菜。

2一杯豆浆(250ml)+一个粗粮窝头(60g)+一盘酱牛肉(60g)+10个新鲜水果。

三个。1杯牛奶(250克)+1个蒸红薯(120克)+6个鹌鹑蛋(50克)+1个煮白菜。

41杯牛奶(250克)+1个玉米饼(120克)+1个煮蛋(60克)+1个混合花椰菜。

5一杯无糖酸奶(250克)+两片全麦面包(50克)+半个橘子(90克)、半个香蕉(60克)+一个棕榈大小的坚果(25克)