简单的早餐做法 好吃营养的早餐做法

2021-04-16 14:48:43

我们通常在起床后吃早饭。一晚消费后,我们需要早餐来补充白天的能量。早餐是三餐必不可少的一部分。许多人自己做早餐。

简单早餐

喹诺亚炒鸡蛋

成份:20克喹诺亚,30克谷子,2个鸡蛋,1韭菜,盐。这剂量是给两个人的。你可以根据人数增加或减少。

生产步骤:为了使早餐简单省时,我们可以在前晚完成步骤1-2,即将陈独菜小米蒸好,蒸得更多,晚上用部分作为主食,第二天早上用剩下的做早餐。彻底冷却的藜麦颗粒更容易断裂。

1浸泡藜麦和小米。将藜麦和小米倒入碗中,加水浸泡2小时。在制备喹诺亚时,应注意提前浸泡,浸泡后的藜麦味道更佳。把浸泡过的藜麦和小米洗几次。藜麦的蛋白质含量很高,其矿物质、维生素和膳食纤维也非常全面,满足了健康早餐的营养要求。此外,藜麦还有强烈的饱腹感,这通常被称为抗饥饿。此外,它易于吸收和利用。对于办公室工作人员和使用较多大脑的学生来说,早餐吃藜麦是非常好的。至于喹诺亚浸泡后会发芽的问题,我在儿童餐的食谱“三色喹诺亚虾球”中也提到过。喹诺亚是一种活性较强的植物。浸泡后的发芽表明它很新鲜,不用担心。

蒸喹诺亚米饭。洗了浸泡过的藜麦谷子后,我们可以蒸出来。把蒸汽机用蒸汽加热大约30分钟。因为原料完全浸泡,所以蒸的时候,不需要加太多的水。不用米饭你可以做到。如果水太多,蒸的藜麦米太薄了。小米脾胃好。如果你能吃一顿合理的早餐,那就太好了。此外,它还含有丰富的B族维生素,对防止疲劳引起的视力下降有一定作用。但是,当小米单独烹调时,一些朋友会发现它没有味道。在喹诺亚蛋饼中加入小米,制成复合风味,不仅可以解决小米口味问题,而且能充分发挥其营养价值。

早餐的简单方式是美味而营养

三个。切洋葱粉。因为前晚奎奴亚米饭是蒸的,我们不必早上起床蒸。洗净葱,只使用部分葱叶,葱叶不会有像葱白那样刺鼻的味道,能起到增加香味和风味的作用。洋葱具有解热、祛痰、促进消化吸收、抗病毒作用。但是在夏天,少吃生洋葱以避免着火,而吃熟的洋葱。

四打鸡蛋。把蒸过的藜麦打好。加鸡蛋、洋葱和盐。打得好。因为蒸过的藜麦米软硬,很容易混合好。因为大米有一定的重量,搅拌后会沉到底部,并站立一段时间。所以在你炸之前把它炸了。每天早上吃鸡蛋是个好习惯。鸡蛋吸收氨基酸的方法有壳煮蛋、煎煮煮鸡蛋和散射鸡蛋。你可以改变这些方式。今天的奎奴亚煎蛋是用鸡蛋做的。吃早餐加鸡蛋也能增加人的饱腹感。此外,富含卵子的胆碱是脑神经递质乙酰胆碱合成的重要物质,有助于改善记忆力,使早起工作和学习更加集中。

5开始煎炸。在不粘锅的底部刷一薄层油。锅热时,舀一勺喹诺亚鸡蛋。慢慢倒入锅中,用低热炒。当蛋卷的一侧凝固,顶部仍在流动时,翻过来,另一边煎。两边都可以是金子。为了好看,用圆形模具压住边,让煎蛋卷的形状更美。如果你没有模具,你可以忽略这个细节。