减脂多吃燕麦,饱腹感强,用它做早餐,我家一周吃完一袋燕麦

2021-04-16 14:55:58

春天来了。食物美味,天气温暖。早餐是开始的一顿饭。对伴侣来说,一个鸡蛋、一杯牛奶和一粒玉米就足够了。有人说早餐很容易厌倦,因为它太单一了。主要是粗粮和高蛋白。如果坚持一周,你会收获很多,但你也应该为早餐做一些简单的搭配和改变。

如何吃和搭配早餐?其实,除了粗粮,燕麦也是非常好的主食,尤其是早餐。每周吃2-3次燕麦对保护心脏和预防心血管疾病非常有帮助。

燕麦是所有谷物中蛋白质含量的。它含有人体所需的八种氨基酸,维生素相对均衡。作为早餐,它需要更多的蛋白质,所以我经常把燕麦作为早餐不可缺少的主食。

除了用牛奶做燕麦片粥,燕麦片也可以做成燕麦片杯。做一个麦片杯并不难。我总是做更多的燕麦片杯作为每周的早餐储备,所以我可以吃一个星期的早餐,这是非常方便的。如果你在中年,学会一起做。

[低脂酸奶燕麦杯]

配料:速溶燕麦100克、熟香蕉2根、橄榄油10克、蜂蜜20克、无糖酸奶少许、水果少许。

方法:

不要使用即食或生燕麦。生燕麦有更多的麸皮,但它们需要更长的时间烘烤。也是燕麦。建议食用速溶燕麦。

将香蕉切成小块,加入蜂蜜和橄榄油,用打蛋器或打蛋器搅拌均匀。蜂蜜和香蕉有很好的保湿效果。

三个。把速溶燕麦片倒进香蕉泥里。

用刮刀搅拌燕麦片和香蕉泥。

5准备蛋糕制作模具。你可以在霉菌的内层涂上薄薄的一层橄榄油或色拉油,以防止霉菌粘住。然后把燕麦和香蕉泥的混合物铺在模具里,中间不要完全填满,做一个盛食物的容器。

提前预热烤箱,180度,将模具放入烤箱烘烤20分钟左右。

让烤香蕉燕麦杯冷却。早餐时稍微加热燕麦杯。加热后,燕麦杯有酥皮、无糖或低糖酸奶、适量的水果和鸡蛋。早餐很简单,一点都不会伤害你!