决定你胖瘦的不只是晚餐,还有早餐!

2021-04-16 14:58:03

早餐关系到的生活和精神状态。到了时间早餐更重要。吃的时候怎么吃。

先喝水

经过一夜的睡眠,人们消耗了大量的水分和营养,起床时处于缺水的生理状态。如果只吃普通早餐,远远不够补充生理性缺水。因此,早上不要急着吃早餐,马上喝500-800毫升的冷开水,这样既能补充一夜流失的水分,又能清理肠子,但早餐前不要多喝水。

水果补充剂

早餐如果能加水果,质量会更好!水果富含维生素A和C、维生素B、纤维和矿物质。它不仅能刺激食欲,还能促进肠道蠕动,维持体内酸碱平衡。吃水果不仅能滋养我们的脸,还能让我们在早晨看起来容光焕发、美轮美奂!

例如,我们可以选择蔬菜粥,或生菜沙拉,火腿三明治黄瓜。早餐后吃一个苹果,一个橘子或半个香蕉。

别太热了

早餐摄入量取决于身体大小和年龄。不过,吃400-500卡路里,这大约占每天热量的四分之一。但是试着多加些糖。

推荐早餐食谱

一份玉米早餐

配料:玉米粉2汤匙、牛奶1汤匙、麦片1汤匙

方法:用沸水冲洗。如果觉得不够的话,可以在前晚上煮一块新鲜玉米,第二天早上用微波炉和玉米汤一起加热。

功效:玉米中含有大量膳食纤维,是粗粮中很好的保健品,对促进人体消化相当有益。玉米是人体的主食,营养丰富,糖原不易被人体吸收。对你有好处。

2黑豆浆

配料:黑豆60克,水500毫升。

方法:将黑豆洗净,浸泡过夜。将泡好的水倒出,然后将黑豆放入豆浆机中压碎。豆渣用滤袋过滤,豆浆加热煮沸。

三个。奶焖花生

配料:花生100克,枸杞20克,银耳30克,牛奶1500毫升,冰糖。

方法:银耳、枸杞、花生洗净。烧热锅,加入牛奶,加入银耳、枸杞、花生、冰糖,煮熟,花生熟。花生酥脆,汤奶浓,略带甜味,可边喝汤边吃银耳、枸杞、花生。